Тренировки в непогоду: как проводить и что надеть

Осенью наша активность снижается. Всё больше хочется остаться дома и не высовывать нос из-под пледа. Отставить апатию! Пропуская тренировки, мы сознательно отказываемся от всех бонусов, которые они приносят организму. В том числе – от бодрости и хорошего настроения. Рассказываем про несколько способов, которые помогут вам не забросить спорт в непогоду.

Главные мотиваторы движения

Привыкли тренироваться утром, но солнце стало вставать позже? Добавьте света в свою жизнь. Достаточно сразу включать лампу после пробуждения и сопровождать сборы на тренировку приятной музыкой. Всё это улучшит настроение и не даст повторно забраться в постель. А если вы уже проснулись, то почему бы не отправиться на тренировку? ;)

Кстати, еще может сработать вот такой способ: поставьте кроссовки у дверей еще с вечера. Пусть они будто приглашают вас отправиться наружу. А о том, как выбрать правильную обувь, читайте ниже в нашей статье.

Так же неплохо работают договоренности: если у вас есть фитнес-наставник, то можете заранее с ним договориться о занятиях. В таком случае пропустить тренировку вам будет заметно сложнее. Либо вы всегда можете заниматься спортом с друзьями.

Как планировать ход тренировки

Итак, вы на улице. Тогда начинаем тренироваться! При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть.

Разминка – это подготовка тела к нагрузке, так называемый разогрев. С наступлением холодов сразу увеличивайте время на разминку в 2 раза.

В такую погоду обычной суставной гимнастики недостаточно – делайте суставную гимнастику в движении. Подойдут прыжки на месте с вращательными движениями кистей, локтей, плеча. Отличной идеей будет взять с собой скакалку.

Такая разминка полезна для связок и сердечно-сосудистой системы: в холодное время процессы в организме замедляются, но сердце работает быстрее, стараясь согреть тело. Сосуды сужаются и возникает риск заболеваний, связанных с давлением. Разминка поможет согреть тело быстрее и расширить сосуды, снизив давление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для воркаута

Выбирайте упражнения, в которые вовлечено большое количество мышц. Но только не те, после которых нужно долго отдыхать – вы можете остынуть во время заминки, и тогда без новой разминки не обойтись.

Вот как можно выстраивать тренировку:

• Берпи
• Присед с выпрыгиванием
• Выпады в движении
• Совмещение отжиманий и подтягиваний: 3 раза – переход – 3 раза
• Скакалка во время отдыха между упражнениями
• Полные сгибания на пресс
• Бег на месте –между упражнениями

Либо просто выходите на пробежку. Только помните, что при кардио нужно дышать носом, чтобы не спровоцировать прохладным воздухом воспалительные процессы органов дыхания.

А еще нужно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Одежда для тренировок

Любая тренировка в непогоду должна быть комфортной и не нести за собой угрозу простуды. Поэтому подробнее остановимся на каждом предмете одежды:

Белье: откажитесь от белья из хлопка, которое, несмотря на хорошие гигиенические свойства, впитывает и удерживает влагу. Используйте термобелье, которое плотно прилегает к телу – так оно не выпустит тепло вашего тела навстречу осенним ветрам.

Верхняя одежда: она должна хорошо задерживать тепло, быть непромокаемой и защищать от дождя. Существуют специальные беговые куртки, ветровки и дождевики. Все зависит от температуры воздуха на улице. При пониженной температуре лучше надевать куртку.

Головной убор: здесь тоже всё зависит от погоды. В качестве головного убора можно использовать и капюшон куртки, но вообще лучше выбрать специальную беговую водонепроницаемую шапку.

Общие рекомендации

Осенняя погода в разных регионах России очень отличается. Предлагаем руководствоваться следующей схемой:

+5-10 С – тайтсы или штаны, лонгслив из функциональной ткани, закрывающая уши повязка на голову (опционально).

-5/+5 С – тайтсы или штаны, лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта или ветровка, перчатки, закрывающая уши повязка на голову, бафф.

-10/-5 С – тайтсы или штаны, ветровка и флисовая кофта, лонгслив из функциональной ткани, шорты, перчатки, шапка или закрывающая уши повязка на голову, бафф.

Важно! Если температура за окном опускается ниже –10 °C, то тренировка может не принести пользы. В слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению легких. Кроме того, сосуды на морозе сужены, и сердце несет дополнительную нагрузку.

Обувь для тренировок

Обувь для занятий спортом в сырую погоду должна обладать рядом характеристик:

• это обязательно должна быть спортивная обувь;
• у нее должна быть специальная подошва, которая не будет скользить на мокрой поверхности;
• обувь обязана быть износостойкой;
• должна удерживать тепло;
• не должна промокать;
• поверхность обуви должна отталкивать воду.

Существуют спортивные кроссовки специально для плохой погоды – внедорожники. Они бывают разных видов в зависимости от условий, в которых проводится тренировка. Подбирайте для себя идеальный вариант, соответствующий местности, в которой вы проводите занятия.

Помните о том, что удобство – одна из главных характеристик обуви для тренировок. Не нужно покупать неудобную обувь с целью ее разносить. И если вы что-то купили онлайн, то не стесняйтесь вернуть не подошедшие кроссовки обратно в интернет-магазин.

Желаем вам активной и позитивной осени!